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一副哑铃3个动作轻松练就纤细有型双臂

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  哑铃,是铸铁而成的一种健身器械,常利用哑铃训练身体,可以改善肌纤维并且强化肌肉。许多初级健身者和健身达人都认为哑铃是健身不可或缺的器械之一。当然,它也是训练手臂的好搭档。

  大多女生都痛恶自己的手臂过于肥胖,因为这样会显得自己的上肢很粗壮,当别人穿无袖上衣时,你只能羡慕。当别人穿着清爽衬衫时,你也只能远观。难道就这样让粗壮的手臂肆意发展?不!通过哑铃,可以消除的手臂脂肪,还能塑造你的手臂线条,让你与粗壮手臂说再见。

  男生利用哑铃训练手臂肌肉我们不陌生,那么女生要如何运用哑铃训练手臂?一般女生采用轻哑铃,重量在2.5kg左右,这种程度不仅能练习手臂线条,还能增强手臂力量,让你的手臂更加紧致。

  可能会有女生产生疑问,长期利用哑铃会不会增加肌肉,请不要担心。在进行锻炼时,注意呼吸频率,速度勿快勿慢,如果感觉到手臂累了就暂停休息30-60秒左右,就要担心会增加手臂肌肉。

  1.双脚伸直分开站立,两手分别握住哑铃,垂放在大腿两侧,腰背保持笔直状态,收腹挺胸,这是预备动作。

  1.两脚分开站立,同时腿伸直,两手分别握住哑铃,双臂呈直角状态,前臂垂直于地面,哑铃在头部两侧,背部平坦,这是预备动作。

  1.两脚分开站立,同时腿伸直,双手合握哑铃一端,双手伸直将哑铃举在头顶后上方位置,双肘微微弯曲,挺胸收腹,这是预备动作。

本站文章于2019-11-22 02:33,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:一副哑铃3个动作轻松练就纤细有型双臂
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