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奈何应用哑铃矫正驼背

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奈何应用哑铃矫正驼背

  

奈何应用哑铃矫正驼背

  

奈何应用哑铃矫正驼背

  第一,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。

  另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。

  第二,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。

  1、斜方肌练习方法: 双手握住哑铃下垂于体侧,以斜方肌收缩的收缩力量,把哑铃向上提至两肩耸起至接近耳朵,保持这个最高位置,使斜方肌处于顶峰收缩,并控制住,稍停。然后,再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下还原。

  4、三角肌后束练习方法:身体俯身向前屈体,使躯干与地面保持平行,头稍抬起,两手掌心相对哑铃下垂于身体前,两手臂稍弯曲,然后持哑铃向两侧举起至上臂与肩奇高为止,使三脚肌后束处于顶峰收缩,稍停,再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下还原。

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  在做以上四个动作时,遵循先锻炼大肌肉再练小肌肉、先轻重量再逐步增加重量。每个动作要达到局部肌肉负荷的70%以上,这样才更加有效果。

  3、竖棘肌练习方法:身体俯卧,将躯干向前慢慢弯屈至下背肌群完全伸展。然后,再集中以下背肌群的收缩力,使躯干向上弯起至与地面成水平位,使竖棘肌感到彻底收紧,稍停。再慢慢屈体落下重复。在整个动作中,下背肌群必须始终控制住。另外使头部始终稍稍向上抬起。

  可用哑铃多做些背部肌肉的锻炼,如:哑铃划船(我的空间里有健身图解你可以好好参考下)来达到拉伸的目的,从而矫正驼背。

  驼背也叫弓背,弓背的形成是由于脊椎骨向前弯曲度过大,导致驼背。之所以脊椎骨向前弯曲过大是因为身体矢状面不能够达到平衡,只能通过身体降低重心并向前弯曲来调节身体的前后平衡。同时也就说明身体后面比较弱,而在脊柱骨上附着的是肌肉,由肌肉来控制骨骼的形态。所以矫正驼背我们需要针对附着在脊柱骨上的肌肉以及连带肌肉进行锻炼,从而达到矫正驼背的目的。附着在脊柱股上的肌肉有斜方肌、背阔肌、竖棘肌连带肌肉有三角肌后束,所以,需要对这部分肌肉进行练习。

  2、背阔肌练习方法:双手抓住T字杠使两肩膀充分向后展开,使胸大肌获得完全的伸展。通过向心收缩将肩胛骨、肩、肘后拉,在动作的全过程用力。两肩膀在开始时,使其尽量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后,以背部肌群的反抗力进行收缩,并使两肩膀达到完全向后伸展开,以使两肩胛骨在背后相互接触。一句话概括就是“胸部挺出,两肩后展”。

  展开全部驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

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