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上肢气力演练设施

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上肢气力演练设施

  

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上肢气力演练设施

  上肢力量训练方法_教学研究_教育专区。上肢力量训练方法 1.抓空拳,作用;发展手的抓握力量.在擒拿。推手,摔 跤中有重要作用。 两手五指自然分开,然后用力由五指开始 向手心慢慢用力抓握成拳, 反复多次 感到手酸。 抓不住为止. 2.俯卧撑

  上肢力量训练方法 1.抓空拳,作用;发展手的抓握力量.在擒拿。推手,摔 跤中有重要作用。 两手五指自然分开,然后用力由五指开始 向手心慢慢用力抓握成拳, 反复多次 感到手酸。 抓不住为止. 2.俯卧撑.作用:锻炼肱二头肌.胸大肌.前锯肌,动作要 领不用说了吧. 3.支撑倒立,作用:锻炼肩部肌群,两手撑地,后脚跟靠 墙做手倒立.倒立时直臂,顶肩,保持身体直立、紧张,尽量 延长时间.可有人配合.扶持. 4.哑铃直臂扩胸,作用:锻炼胸大肌 三角肌 斜方肌 , 两脚开立与肩同宽,身体直立,手持哑铃成前臂前平举,两 臂分开向后扩胸到最大限度,还原成前平举姿势,上体尽量 不动。 5.哑铃直臂上举 作用:锻炼上臂肌三角肌,两脚开立与 肩同宽,身体直立,两手持哑铃于体侧经体前上举。然后经 体前落下,上体尽量不动。 6.哑铃侧平举, 锻炼三角肌 斜方肌, 两脚开立与肩同宽, 身体直立,两臂下垂,手持哑铃直臂向上侧平举后落下还原. 7.杠铃,哑铃屈臂.锻炼肱二头肌,肱肌等,两脚开立与 肩同宽,身体直立,两臂下垂反握杠铃或哑铃,上臂固定体 侧,小臂向前屈举,尽量靠近胸部落下. 8.杠铃推举.锻炼肱三角肌,胸大肌 三角肌.两脚开立与肩 同宽,两手握杠翻握于颈前或颈后,用力向上推举至两臂伸 直,推举宽握有利于发展胸大肌,三角肌,窄握有利于发展 肱三头肌。 9.屈体斜拉杠铃,锻炼背阔肌.两脚开立与肩同宽,身体前 屈,两臂下垂,手握杠铃用力提拉杠铃到腹部,并经胸前向 前斜下方推送至原位.尽量靠近身体,下推是杠铃触地

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