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室闺阁外健身工具大全

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※直接可以选择 26 个程序:只有 6 个键就可以控制 26 个程序,包括六个 体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。 ※按键控制 该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声, 无论是初学者还是专家都 很容易使用这种传统式按键, 即使使用者在使用娱乐系统,也不妨碍跑步机信息 的输入。 家用跑步机 已为越来越多的人接受, 成为家庭健身的不二之选。简单介绍下跑步机的功 能及使用: 电动跑步机上都有五窗式电子表,将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗 的卡路里数、心率都显示出来。这样,运动者在健身时,能够对自己的身体状况 了如指掌, 由于传动滚带是橡胶的,所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很 多,不易引起伤病,从而保证运动量的科学和安全。 跑步机是一种模拟跑步、 散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性 有氧运动。据运动学专家统计,在陆地上每跑 1000 米,双腿就得撞击地面 600-700 次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动,还很容易扭伤肌肉或拉 伤韧带。 而且, 跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。 而现在的跑步机在设计上越来越科学,能通过传送带上的缓冲装置,减少对膝盖 和背部的冲击。家庭健身自行车山地车骑行裤健身车操纵举措, 另外,科学设定了运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动随意的问题, 通过保持一定的运动节奏和强度, 帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训 练的效果。明显提高心肺功能。而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的, 所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。 注意事项 初次使用 跑步机 跑步机图册 在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停 机和速度调节等, 切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连,以便摔倒后能 把控制器拉下而使跑步机停止。 等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两 边的塑料防滑板上, 用双手抓住扶手, 将机器开到 1.6~3.2 公里/小时的低速度, 身体站直,向前看,用一只脚在跑带上瓟几下,尽量放松;接着站到跑步带随 其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到 3~5 公里/小时。保持这样的 速度 10 分钟左右, 再慢慢地让机子停下来。 初次使用切勿高速运行, 以防摔倒。 热身准备 不管您以怎样的速度行走, 最好先做做伸展运动。 温暖的肌肉更加容易舒展, 因此先走上 5~10 分钟来热身。 接着停下来按照如下方法做伸展运动--做 5 次, 每条腿每次做 10 秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。 1.向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触 摸脚趾。保持 10~15 秒,然后放松。重复做 3 次。 2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其 紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持 10~15 秒,然后放松。 每一条腿重复做 3 次。 3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着 地,向墙或树的方向倾斜。保持 10~15 秒,然后放松。每一条腿重复做 3 次。 4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢 慢向臀部拉, 直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。 保持 10~15 秒, 然后放松。 每一条腿重复做 3 次。 5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚 向腹股沟方向拉。保持 10~15 秒,然后放松。 运动量 锻炼 15-20 分钟的是节省时间的好方法。 在跑步机上以 4--4.8 公里/小时的 速度热身 5 分钟,接着按每 2 分钟增加 0.3 公里/小时的速度递增,直到您觉得 在某个速度下持续运动 45 分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约 1 公里,并 记录下所用的时间。 这可能会用上 15-25 分钟。 以 4.8 公里/小时的速度行走时, 1 公里的路程大约会用 20 分钟。在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐 地提高速度,这样持续 30 分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前, 心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔 术。锻炼的频率:目标是 3-5 次/周,每次运动 15-60 分钟。最好是根据自己的身 体状况制定好锻炼的计划表, 而不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速 度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考,具体情况请向专业人 士咨询。 服装 您所需要的只是一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有 异物, 避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒 适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。 另外,运动前您有必要了解自己的健康状况,以做出适合自己的运动计划, 建议向医生或专业人员咨询一下,也许您可以取得事半功倍的效果。 健身器材-挑选 跑步机 跑步机图册 首先,明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想 锻炼臂部肌肉就选臂力器, 想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想 进行全身性、综合性的锻炼,除了选择去专业健身房,可以辅助有规律的室外器 械锻炼。 其次, 考虑居住环境与居住条件。 一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材, 才会提升生活品质。一般来说,单一功能的健身器占地较小,一些功能比较多的 健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如 果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。 第三,价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对 较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入 了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。 第四,售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售 后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,更要问清楚售后服务的具体办法, 国外产品要问清是否有维修点。 健身器材-器材推荐 卷力器 1、 卷力器卷力器是用来发达前臂肌的专用工具, 对于增强握力效果也很好。 常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为 0035 米,长 达 0.3~0.4 米, 中间打一孔, 穿入绳子,绳长 1 米,绳子的一端结扎在木棍上, 另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把 横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。2, 弹簧棒弹簧棒的两端为木柄, 中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干 的肌群。3、练颈帽由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的 链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者 其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。4、保护带保护带是练健美中不可缺少 的器材。 特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。 同时有助于大力量练习, 提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。5、练 习镜练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察 动作,纠正错误姿势。6、俯卧撑架用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做 俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架, 它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。 训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯 卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显著。7、卧推架卧推架是练胸大肌的专用器 械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧 3 种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组 成的。 平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌 上、下部肌群用的。8、深蹲架有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组 成,形状象四条腿的高凳。高度一般为 1 米,其中腿架高 90 厘米,架面厚 10 厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长 440 厘米,宽 30 厘米。铁制深蹲 架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径 35 厘米,整个深蹲架高 度为 1.6 米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为 10 厘米。深蹲架是肩 负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。9、活动斜板活动斜板是练腰腹肌群 的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为 3.4 厘米的管子焊接 成长约 2 米,宽约 65 厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度 的支架上。斜板面最好用海绵垫。10、开降架用直径为 4.8 厘米的铁管焊接成。 架高度为 2.5 米,左右架柱相距为 1 米。从架柱离底部 60 厘米处开始,每隔 5 厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举 等动作。11、综合训练机又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设 计。它的优点是可进行 10 至 50 多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器) 采用的是高强力橡胶块(包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等 动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械根据 人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱 佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。无法进行爆发力练习。综合 训练机一般分为 5 人站、8 人站。10 人站和 12 人站等规格和种类。一直是团体 单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。 健身器材-运动机 运动机 运动机图册 一成不变的运动模式使人倦意渐生,而身体也不再感到挑战。那么,怎样才 能为您的运动创造出变化呢?答案是自由的选择。而这正是 AMT 体适运动机的 独具匠心之处。即使是您最细微的心血来潮变化,AMT 也能随您的心意改变动 作,让每次的运动给您带来不同的体验。这会使您继续保持全神投入,并且能使 您的身体在想要体验一种全新的运动方式亦或是需要片刻调整来平衡呼吸之间 自由选择。 l 体验和谐自然的手臂运动:手臂与腿部运动异常协调,令您在运动时体验 前所未有的和谐感受; l 双向平面力让运动更全面:专利系统使水平及垂直平面都能产生阻力,丰 富了您的运动感觉; l0-27 英寸的步幅范围为运动提供无限惊喜:跟随您思维及灵魂的渴望,随 时改变运动方式,体适运动让训练增加无限可能及回报; l 感应式面板和娱乐运动一体化系统:感应式电子显示结合综合性电子娱乐 系统,使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间; l 独特的步幅调节功能随时监测肌肉状态:实时监测您的运动状态,及时反 馈肌肉在不同运动中的状态。 健身器材-运转机 运转机 运转机图册 1995 年,第一台运转机进入市场,立刻掀起了一股运转机的健身热潮,博 得了各界的好评。 EFX 可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供 舒适平滑的健身体验。 l 双领域之冠:交叉坡度和全身功能综合于这款器械上,使锻炼效果更加显 著。在运转机上锻炼,臀部的锻炼效果尤为显著,胜过在跑步机、单车及台阶器 上的锻炼效果; l 交叉坡度技术:使用者可以通过各种测验来选择从 15 到 40 度的倾斜,从 而达到交叉训练四头肌、臀部、腿筋和腓肠肌。步幅根据倾斜度的大小从 21.2 到 24.7 不等,每一个步幅都给人无限舒适和自然之感; l 感应式面板和娱乐运动一体化系统:感应式电子显示结合综合性电子娱乐 系统,使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间; l 直接可以选择 14 个程序:只有 6 个键就可以控制 14 个程序,包括六个体 能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。 l 按键控制:该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声,无论是初学 者还是专家都很容易使用这种传统式按键,即使使用者在使用娱乐系统,也不妨 碍跑步机信息的输入。 健身器材-动感单车 动感单车 动感单车图册 说到健身, 就会想到健身房。 在健身房锻炼的话, 有一样器械是不得不说的, 你可能也猜到了,那就是动感单车。在很多健身房里,都可以看到一种和自行车 长得很像的运动器材,这个叫做动感单车( Spinning)单车的设计很人性化, 可以根据每个人自身特点进行细微调节,包括车把、车座、脚蹬、阻力。安全脚 套始终固定在蹬板上,安全系数绝对可以放心。Spinning 有自己的音乐编排, 跟随动感音乐的节拍,调节阻力的大小,在教练的带领下,由简单到复杂,包括 手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。据教练介绍,Spinning 对心肺 功能提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一节 45 分钟的 Spinning 课会燃烧 400 到 500 卡路里热量, 相当于长跑一个半小时。 对于臀部、 大腿,也有很好的塑形作用。 一起上课的,有许多都是办公楼里的白领。来参加 Spinning 课程的原因也 各不相同, 有的是因为平时工作压力大想发泄; 有的是因为想减肥, 而 Spinning 的效果是最理想的;也有些老外,在自己国家的时候就经常参加这个课程。在外 国一节 Spin-ning 课是 60 分钟,但由于国内刚起步,所以在时间上还是安排为 45 分钟。 一节课上完,虽然我挺了过来,但是整件衣服都湿透了。原来流汗的感觉很 舒服,也很快乐。在我看来,Spinning 还有一个很特别的地方,它很能激动人 心。器械锻炼是很枯燥的,虽然在跑步机上,双眼可以注视着电视屏幕或听听音 乐,但二、三十分钟后,即使自己还有力气跑下去,有时也因为倦怠而不想再坚 持了。但 Spinning 不一样,在快节奏中,当你骑了半小时,你会越来越觉得力 量无穷,而且是在心情愉快的气氛中消耗热量、燃烧脂肪的。 健身器材-健身车 商用有氧单车持久耐用, 提供平滑舒适的健身体验。多种阻力级别和整合娱 乐系统为不同级别的用户提供卓越的客户体验服务。 皮带驱动系统 双递升驱动带给客户平滑、安静的锻炼体验。以 Ply-V 皮带代替链条,产生 的噪音更小,所需的维护更小。 3 组曲柄 3 组曲柄可牢固旋紧,减少了定期调整的需要。9/16 英寸曲柄臂可以承受 任何标准的公路或山地单车踏板。 集成娱乐功能 一体式的 CardioTheater 设计,配备个人可视化屏幕。在您享受舒适视听 感受的同时,为您提供更优质的客户体验服务。 易于使用 6 种健身方案,包括体能测试。用户可以在健身的任何时候选择或改变健身 模式。 会员着想的设计 无横梁设计,轻松跨越 大型配件托盘与水壶架 超大双面踏板 一体成型座椅背 悬挂式安装,灵活弯曲与调整 便于通风,倍感舒适 更贴合感受 将自行车的几何结构应用于卧式健身车 K.O.P.S 生物力学设计 一体化把手 舒适耐用 减少接缝,便于清洁 双重接触测试心率 更完美的座椅设计 美妙轮廓与舒适 无论车上车下,均可单手调节 轻松维修 轻松拆除侧板 只需少量维护的传动系统 健身器材-划船器 划船器也称之为划船机, 它是一种能够模拟划船运动的器材,可以全面锻炼 到腿部、腰部、上肢、胸部、等部位的肌肉。每个划船机的设计是根据您具体的 使用需求给您提供最佳的舒适度。使用目标是您做选择时所要参考的第一要素。 在家体验划船的感觉?重返体力活动?进行某种运动训练的强化训练?在这里 有一些建议……一旦您确定了目标,不同的功能可以帮助您区分各个的型号 划船器一般有以下两种类型: 磁电阻式:这种系统首先就是使用方便,更加安静!通过旋转齿轮,用户启 动钢绳使飞轮旁的磁体接近飞轮,提供更大的阻力,因此牵引更加“困难”。不 产生摩擦,所以非常安静。 空气阻力式:这种系统的优势就是可以提供的运动具有非常大的提升余地, 有很多不同水平的阻力,几乎是无穷的!您的牵引越激烈,阻力也越大。进入机 身的空气量的不同,直接影响阻力的水平。[1] 健身器材-器材行业 中国健身器材行业的发展始于 20 世纪 80 年代末,随着中国加入 WTO 和 北京申奥的成功, 为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇,健身队伍 的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。 2006 年 1-12 月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值 51,537,399 千元, 比 2005 年同期增长 24.61%; 实现累计产品销售收入 49,740,392 千元, 比 2005 年同期增长 24.2%;实现累计利润总额 1,821,317 千元,比 2005 年同 期增长 18.62%。 2007 年 1-12 月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值 61,313,721 千元,比 2006 年同期增长 19.39%;2008 年 1-10 月,中国体育用品工业企业 实现累计工业总产值 55,906,766 千元,比 2007 年同期增长 16.67%。 中国健身器材行业在迅速发展的同时,一些问题也日益显露出来。特别是在 国际市场缺乏知名品牌,产品附加值较低,同时,与国际先进水平相比,中国不 少生产企业还处在仿制生产阶段,产品研发和技术创新能力不足。在消费领域, 与欧美等发达国家相比, 健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消 费还很低。 因此,中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势,加大科技创新,努力 提高产品质量, 加强自主研发能力,有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术 安全标准,加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。 健身器材-健身教练 力度空间家用健身车 力度空间家用健身车图册 俱乐部健身教练, 组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指 在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员, 其作具有互动性、 针对性等特点, 并且是按小时收费的。健身教练,其最重要的职责就是帮助顾客获得健康,来健 身的顾客需要的是科学的健身指导,并以此获得身体的健康。因此,健身教练应 该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识,此外,还应懂 得心理学。因为教练要善于与顾客沟通,以准确了解顾客的需求并提供帮助。见 多识广是一个健身教练起码的素质。比如,为让健身运动达到最好效果,教练还 应是“私人医生”,掌握一定的健康知识,了解会员的饮食状况、工作性质、睡 眠质量等。针对不同的人,制定出不同的训练方法。一个健身教练要善于沟通, 甚至会经营、会推广;不仅要身材好,还要口才好。一个会员如果在一个教练那 里学有所得,不仅会接着续卡,还会介绍给亲友,扩大会员队伍。优秀的教练, 能给俱乐部带来好生意。 有城市就有健身房。 尤其是上班一族, 白领层次的人群, 出于健身、塑体、放松等目的纷纷加入到健身的大军中。在巨大利益驱使下,健 身会所也如雨后春笋般拔地而地。然而,与此不相协调的是,全国各大健身场所 的健身教练素质良莠不齐,健身者因为练习不当而受到伤害的事件也时有发生。 本报记者在体育局了解到, 目前国家体育总局已经开始对全国的健身教练市场进 行认证培训, 体育总局职业技能鉴定中心委托全国各地的职业技能鉴定站和特批 一批培训机构进行健身教练的试点培训,比如上海体育学院、北京体育大学、上 海锐星健身学院等学校和培训机构已经开始对健身行业的教练进行规范培训管 理!品牌主要有:爱康跑步机、莱仕邦跑步机、诺迪克、乐福、健骑、WESLO 威思乐、IDER 威德、FREEMOTION、浩瀚体育、乔山、必艾奇、力度空间。健 身课程的炙手可热,直接导致了健身教练的供不应求。北京城内的健身教练行情 十分走俏, 而该培训中心的导师除了带教练课程以外,每天还得在北京各大健身 馆里跑场带会员课程。一些知名教练经常在各大健身俱乐部之间“赶场”,已经 成为行业内见怪不怪的一景。 “除了上课时间,是见不到教师的,他们还要在其 他健身房教课, 都是掐准时间了的” , 一位在某俱乐部办卡学习的会员告诉记者。 技术方面,极致的减震科技。由于因美斯一贯坚持以人为本的原则,因此很多产 品的设计都将符合人体运动工学这一条放在首要的条件上。 因美斯在产品研发上 不断地革新技术,尤其是在减震技术方面。众所周知,人在跑步的时候,地面对 于膝盖的冲击力是平时走路时的 3 倍, 在坚硬的水泥地面上面跑步, 如果没有一 双好的跑鞋,对于膝盖的负荷是极大的,长期容易造成膝盖的损伤。因美斯邀请 了专业的运动学专家一起研发出了一套极致减震技术, 运用在了因美斯跑步机的 跑板上,这项名为“FlyingDeck”飞翔跑板的减震科技让因美斯在健身器材市 场减震技术方面傲视群雄。 飞翔跑板的技术原理,是让跑步机的踏板与支架几乎 完全分离, 跑板与支架之间只用减震辅助器来支撑,使用者在跑板上踏下跑板时 使跑板产生形变, 由于跑板是高科技特殊冲压的高韧性密度板,形变后会迅速回 弹使得使用者的冲击力转化为跑板形变恢复时的回弹力, 既合理将对膝盖的冲击 力转化为反弹力, 也使得使用者在奔跑时更省力。能做到这点需要十分特殊且精 良的跑板材质, 市面上大多数的跑步机品牌无法做到这点,只是用八个橡胶减震 柱来顶住跑板和支架,阻止跑板形变,以防跑板持续形变后断裂,但是这样做是 以牺牲跑步机的减震性以及脚感舒适度为前提的。此外,跑板与支架之间的减震 辅助器, 都是由纯天然橡胶或耐油丁氰橡胶制造或耐油橡胶硫化成形,具有结构 简单、耐油、耐酸碱、抗老化、耐温等性能,受到冲击时可压缩和伸长。根据辅 助减震器的材质以及跑板与支架间隙的大小,FlyingDeck 飞翔跑板减震技术分 为三个等级,初级,中级以及高级,等级越高,跑板能形变的幅度就越大,减震 效果就越好。 健身教练速成上岗, 直接导致了健身不当而受伤的事件发生。从一个健身爱 好者到一个专业的健身教练,除了初中高级的技能以外,还需具备理论、应急处 理和营养知识等教练素质。 如果教练水平不过关,会员练习时因为动作不到位或 错误练习,以至伤了背部、腰部、颈部等。 初次使用 莱仕邦跑步机 TR1200i 莱仕邦跑步机 TR1200i 图册 在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停 机和速度调节等, 切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连,以防摔倒后能 把控制器拉下而使跑步机停止。 等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两 边的塑料防滑板上, 用双手抓住扶手, 将机器开到 1.6~3.2 公里/小时的低速度, 身体站直,向前看,用一只脚在跑带上瓟几下,尽量放松;接着站到跑步带随 其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到 3~5 公里/小时。保持这样的 速度 10 分钟左右, 再慢慢地让机子停下来。 初次使用切勿高速运行, 以防摔倒。 热身准备 不管您以怎样的速度行走, 最好先做做伸展运动。 温暖的肌肉更加容易舒展, 因此先走上 5~10 分钟来热身。 接着停下来按照如下方法做伸展运动--做 5 次, 每条腿每次做 10 秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。 1.向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触 摸脚趾。保持 10~15 秒,然后放松。重复做 3 次。 2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其 紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持 10~15 秒,然后放松。 每一条腿重复做 3 次。 3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着 地,向墙或树的方向倾斜。保持 10~15 秒,然后放松。每一条腿重复做 3 次。 4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢 慢向臀部拉, 直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。 保持 10~15 秒, 然后放松。 每一条腿重复做 3 次。 5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚 向腹股沟方向拉。保持 10~15 秒,然后放松。 运动量 锻炼 15-20 分钟的是节省时间的好方法。 在跑步机上以 4--4.8 公里/小时的 速度热身 5 分钟,接着按每 2 分钟增加 0.3 公里/小时的速度递增,直到您觉得 在某个速度下持续运动 45 分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约 1 公里,并 记录下所用的时间。 这可能会用上 15-25 分钟。 以 4.8 公里/小时的速度行走时, 1 公里的路程大约会用 20 分钟。在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐 地提高速度,这样持续 30 分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前, 心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔 术。锻炼的频率:目标是 3-5 次/周,每次运动 15-60 分钟。最好是根据自己的身 体状况制定好锻炼的计划表, 而不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速 度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考,具体情况请向专业人 士咨询。 服装 您所需要的只是一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有 异物, 避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒 适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。 另外,运动前您有必要了解自己的健康状况,以做出适合自己的运动计划, 建议向医生或专业人员咨询一下,也许您可以取得事半功倍的效果。 AMT 体适能运动机 一成不变的运动模式使人倦意渐生,而身体也不再感到挑战。那么,怎样才 能为您的运动创造出变化呢?答案是自由的选择。而这正是 AMT 体适运动机的 独具匠心之处。即使是您最细微的心血来潮变化,AMT 也能随您的心意改变动 作,让每次的运动给您带来不同的体验。这会使您继续保持全神投入,并且能使 您的身体在想要体验一种全新的运动方式亦或是需要片刻调整来平衡呼吸之间 自由选择。 l 体验和谐自然的手臂运动:手臂与腿部运动异常协调,令您在运动时体验 前所未有的和谐感受; l 双向平面力让运动更全面: AMT100I 的专利系统使水平及垂直平面都能产 生阻力,丰富了您的运动感觉; l0-27 英寸的步幅范围为运动提供无限惊喜:跟随您思维及灵魂的渴望,随 时改变运动方式,体适运动让训练增加无限可能及回报; l 感应式面板和娱乐运动一体化系统:感应式电子显示结合综合性电子娱乐 系统,使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间; l 独特的步幅调节功能随时监测肌肉状态:实时监测您的运动状态,及时反 馈肌肉在不同运动中的状态。 椭圆运转机 1995 年,第一台运转机进入市场,立刻掀起了一股运转机的健身热潮,博 得了各界的好评。 EFX 可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供 舒适平滑的健图 l 双领域之冠:交叉坡度和全身功能综合于这款器械上,使锻炼效果更加显 著。在运转机上锻炼,臀部的锻炼效果尤为显著,胜过在跑步机、单车及台阶器 上的锻炼效果; l 交叉坡度技术:使用者可以通过各种测验来选择从 15 到 40 度的倾斜,从 而达到交叉训练四头肌、臀部、腿筋和腓肠肌。步幅根据倾斜度的大小从 21.2 到 24.7 不等,每一个步幅都给人无限舒适和自然之感; l 感应式面板和娱乐运动一体化系统:感应式电子显示结合综合性电子娱乐 系统,使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间; l 直接可以选择 14 个程序:只有 6 个键就可以控制 14 个程序,包括六个体 能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。 l 按键控制:该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声,无论是初学 者还是专家都很容易使用这种传统式按键,即使使用者在使用娱乐系统,也不妨 碍跑步机信息的输入。 如何挑选椭圆机 椭圆机必须使用起来感觉舒适。脚踏板和扶手应使用平稳,这样不会对您的 腰部造成伤害。 检查踏板运动步幅长度对您和其他使用者是否合适,有些步幅的 长度单位为 427 厘米,对那些身材高大的人来说有点太小,而另外一些步幅长 度能达到 640.5 厘米。跨步太小会让您在运动时有行动笨拙、抽筋的感觉。 跟其他家用运动机器一样, 您会希望椭圆机运作的时候安静又平稳。当您测 试一台机器时, 细听有没有很小的重复噪音;一台有噪音的椭圆机可能会对您的 家庭或邻居造成干扰, 同时持续的吱吱声能让您抓狂,这就成了您不能履行训练 计划的另一个理由。 所有的椭圆机都会提供保修以应对产品制造中的缺陷。 保修期也有很大的不 同,一般情况下,较长的保修期通常意味着产品质量好。椭圆机上最先老化的往 往是磁力电阻, 因此要查看它的使用期限,如果可以的话就考虑花些钱延长保修 期。 动感单车 说到健身, 就会想到健身房。 在健身房锻炼的话, 有一样器械是不得不说的, 你可能也猜到了,那就是动感单车。在很多健身房里,都可以看到一种和自行车 长得很像的运动 器材,这个叫做动感单车(Spinning)单车的设计很人性化,可以根据每 个人自身特点进行细微调节,包括车把、车座、脚蹬、阻力。安全脚套始终固定 在蹬板上,安全系数绝对可以放心。Spinning 有自己的音乐编排,跟随动感音 乐的节拍,调节阻力的大小,在教练的带领下,由简单到复杂,包括手臂、腹部 和胸部在内的所有的肌肉都在做功。据教练介绍,Spinning 对心肺功能提高是 很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一节 45 分钟的 Spinning 课会燃烧 400 到 500 卡路里热量,相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿, 也有很好的塑形作用。 一起上课的,有许多都是办公楼里的白领。来参加 Spinning 课程的原因也 各不相同, 有的是因为平时工作压力大想发泄; 有的是因为想减肥, 而 Spinning 的效果是最理想的;也有些老外,在自己国家的时候就经常参加这个课程。在外 国一节 Spin-ning 课是 60 分钟,但由于国内刚起步,所以在时间上还是安排为 45 分钟。 一节课上完,虽然我挺了过来,但是整件衣服都湿透了。原来流汗的感觉很 舒服,也很快乐。在我看来,Spinning 还有一个很特别的地方,它很能激动人 心。器械锻炼是很枯燥的,虽然在跑步机上,双眼可以注视着电视屏幕或听听音 乐,但二、三十分钟后,即使自己还有力气跑下去,有时也因为倦怠而不想再坚 持了。但 Spinning 不一样,在快节奏中,当你骑了半小时,你会越来越觉得力 量无穷,而且是在心情愉快的气氛中消耗热量、燃烧脂肪的。 电子计步器常识 1.坚持步行,能帮助高血压患者改善症状。步行时,通过伸缩肌肉,血液在 流动时的抵抗值下降,血压下降且稳定。(经常步行的人,很少患高血压或低血 压病) 2.由于运动,动脉和毛细血管变粗,血流量增大。如果持续运动,血管自身 的弹性、柔软性恢复,也就能预防和改善“硬化”。 3.由于血液中的脂肪被作为能量来燃烧,能减少血管内附着的脂肪性物质。 运动使体重减轻,也逐渐减少心脏的负担。 中国健身器材行业 中国健身器材行业的发展始于 20 世纪 80 年代末,随着中国加入 WTO 和 北京申奥的成功, 为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇,健身队伍 的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。 2006 年 1-12 月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值 51,537,399 千元, 比 2005 年同期增长 24.61%; 实现累计产品销售收入 49,740,392 千元, 比 2005 年同期增长 24.2%;实现累计利润总额 1,821,317 千元,比 2005 年同 期增长 18.62%。 2007 年 1-12 月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值 61,313,721 千元,比 2006 年同期增长 19.39%;2008 年 1-10 月,中国体育用品工业企业 实现累计工业总产值 55,906,766 千元,比 2007 年同期增长 16.67%。 中国健身器材行业在迅速发展的同时,一些问题也日益显露出来。特别是在 国际市场缺乏知名品牌,产品附加值较低,同时,与国际先进水平相比,中国不 少生产企业还处在仿制生产阶段,产品研发和技术创新能力不足。在消费领域, 与欧美等发达国家相比, 健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消 费还很低。 因此,中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势,加大科技创新,努力 提高产品质量, 加强自主研发能力,有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术 安全标准,加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。 如何挑选健身器材 首先,明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想 锻炼臂部肌肉就选臂力器, 想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想 进行全身性、综合性的锻炼,除了选择去专业健身房,可以辅助有规律的室外器 械锻炼。 其次, 考虑居住环境与居住条件。 一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材, 才会提升生活品质。一般来说,单一功能的健身器占地较小,一些功能比较多的 健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如 果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。 第三,价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对 较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入 了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。 第四,售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售 后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,更要问清楚售后服务的具体办法, 国外产品要问清是否有维修点。 健身器材-六大技术细节 1.安全。对于安全来说,首先要求具有被动的安全磁锁功能,就是当你的 身体一旦发生脱离跑台的情况,能够迅速的停止跑带,防止发生严重的事故。目 前市场上销售的跑步机大多数已经具备了这一功能。 其次最重要的是主动安全保 证,要求跑步机的马达转速稳定,不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名的品牌 跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达,并通过 CCC 认证,如爱康跑步机, 能够保证马达的稳定可靠性。 2.跑步机的持续输出功率:请注意这里是持续输出功率,而不是最大输出 功率。一般输出功率以马力(horsepower,Hp)标称。通常跑步机一个马力大 概可提供 50~60 公斤的承载重量,对于一般家庭使用的跑步机,跑步人的体重 在 100Kg 以下,不是长时间不间断的商业跑步使用的话,持续输出功率应该在 1.5-2.0 之间,就能够满足需要了。如果您的体重较重,就需要选择功率较大的 跑步机,一般可以选择 2.75Hp 或者更大的跑步机。假如你的体重超过 140Kg, 就请您先采用其他的方法来降低体重,再来进行跑步机训练了。 3.跑步机的速度范围:通常人们正常走路训练时的速度在 6Km/h 左右, 跑步训练时的速度在 9-11Km/h 左右,因此选择一台速度范围在 0-12Km/h 的 跑步机就可以满足家庭需要了。 当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求,就 可以选择最高速度达到 16Km/h 的跑步机进行训练。 4.是否带有坡度调节:一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训 练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一 般情况下,跑步机的坡度抬升在 0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至 可以达到 25%。其实对于家庭使用的跑步机,0-12%就可以满足要求了,过大 的坡度调节一般情况下很少用到。 5.跑步机的有效跑带面积:有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环 境,一般情况下,有效跑带面积至少要达到 1100*350mm。不要为了省些钱买 一个有效跑带面积较小的跑步机,应该在自身财务承受的情况下,买一个有效跑 带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践,建议选择有效宽度 400mm 左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积,要求跑步 机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在 1200*400mm 左右,其持续输出功率应该在 1.75Hp 才能满足要求。 6 .是否具有折叠和辅助移动装置,毕竟一台跑步机其占地面积一般都在 1700*750mm 左右,如果具备折叠和移动功能,在平时不用时可以节省空间, 方便家居生活。

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