主页 > 腹肌板 >

一个单杠陶冶你的腹肌

浏览1574 好评 0 点赞105

  

一个单杠陶冶你的腹肌

一个单杠陶冶你的腹肌

一个单杠陶冶你的腹肌

  第一个动作是在屈腿进行的举腿训练基础上,大腿与地面平行时,将放松的小腿伸直、停顿1-2秒,再缓慢地放下。这一过程中,要保持腹部肌肉的紧张。 除了屈腿进行的举腿动作,将双腿伸直进行的举腿动作,能够对于我们的腹部肌肉锻炼起到更好的刺激效果!这一动作同样需要保持上半身稳定,由于双腿的伸直,可能对我的腹部肌肉提出更高的控制要求,所以我们在举腿过程中应当更加注意身体的平衡。 首先,我们从强度较低的屈腿姿势的抬腿讲起。我们需要保持上半身稳定,不要前后晃动,运用腹部肌肉发力,将双腿上提,当大腿与地面平行时,即可停顿一会儿,然后慢慢地下放双腿。 直接开始我们的动作讲解环节,该套训练的动作,初始姿势都是双手比肩部略宽,正握抓住单杠,身体自然悬垂即可。 第二个动作是交替进行的举腿,我们需要先将双腿伸直上抬至与地面平行,然后双腿进行上下交替的举腿动作。上下抬腿过程中,则需要注意幅度,不要将腿完全放下,时刻保持肌肉的紧张与发力状态。 与屈腿的举腿练习相似,该动作也可以进行增加移动轨迹来起到全面锻炼肌肉的效果。在将腿部上抬至与地面平行后不要停顿,继续向上;当然,刚刚开始这一锻炼或者腹部肌肉力量不足,可能无法抬到图中的程度,不过只要能够起到很好的刺激效果就可以了。 每个人在训练中,其实都会具有一种非常矛盾的心理:如果训练动作和使用器械数量太少,会感觉自己的训练效果不好;而动作和器械太多,又会感到十分沉重的压力和疲惫感...... 除了对于腹部肌肉的直接锻炼,对于肌肉的控制更有助于帮助腹部肌肉线条更好地显现!接下来的三个动作,就是针对这个方面的练习。 在进行完第一个比较基础的和初步的热身活动后,我们可以在上个动作的基础上进行一些变式,将抬腿的高度提高一些。大腿从与地面平行,提高到努力靠近我们的胸部,这样可以更加全面地锻炼到我们腹部的上下两部分肌肉。 而屈腿的举腿动作的进一步锻炼动作,就是在将大腿靠近胸部时,顺势身体向后旋转,腹部发力带动下半身一同向上转动,使腹部肌肉能够更大程度地拉伸与发力;在背部与地面将行时,即可缓慢转回,然后将双腿放回起始位置即可。 我们的腹肌锻炼也不例外,体育跑道施工公司江苏橡并且该部位的锻炼更加需要找准最好的训练感觉!今天,我们就用一组单杠来帮助大家解决一下这个顾虑。 最后一个动作,是在水平方向上进行的双腿交叉锻炼。同样需要双腿在直腿状态下与地面平行,然后双腿进行交叉旋转即可。 利用单杠,除了对于腹部主要的正面肌肉的锻炼之外,对于腹部肌肉侧链的锻炼也可以进行。将抬腿过程中的正面举腿改变成将身体侧面转到正面位置,然后屈腿将腿部向身体侧面靠近,压迫位于侧面的腹部肌肉。 利用单杠这一简单的器械,所能够进行的锻炼动作也是十分丰富的!它既可以帮助我们省去复杂器械的更替,也可以给我们提供更多的动作选择。

本站文章于2019-11-22 02:26,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:一个单杠陶冶你的腹肌
已点赞:105 +1

上一篇:

下一篇:



关于我们

  • 关于我们
  • 品牌介绍
  • 诚聘英才
  • 联系我们

学生/家长

  • 帮我选学校
  • 帮我选专业
  • 投诉/建议

教育机构

  • 如何合作
  • 联系方式

其他

  • 投稿合作
  • 权利声明
  • 法律声明
  • 隐私条款
全国统一客服电话
4006-023-900
周一至周六 09:00-17:00 接听
IT培训联盟官方公众号
扫描访问手机版
家电维修|北京赛车pk10