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准确的腹肌磨练本事 万万别再做仰卧起坐

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准确的腹肌磨练本事 万万别再做仰卧起坐

  

准确的腹肌磨练本事 万万别再做仰卧起坐

  

准确的腹肌磨练本事 万万别再做仰卧起坐

  怎么样,现在腹部有酸痛感了吧?这才真的锻炼到你的腹肌!掌握这两个动作之后,你可以和仰卧起坐说再见了。想要腹肌马甲线,除了高效有针对性地进行腹肌训练,也不要忘了也要做有氧运动减脂哦!

  要知道,腰椎不应该承受超过3400牛顿的压力,可是仰卧起坐只做到一半脊椎承受的压力就已经达到了3400牛顿!更可怕的是,仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,一旦失去了中立的脊椎姿态,会让训练者更容易受伤。

  在人们长期的认识当中,仰卧起坐几乎与腹肌训练划上了等号。然而很多人只知其形,依样画葫芦学了个大概动作,却在至关重要的细节上没有掌握,让原本虐腹的有效动作变得很危险。

  现在国内外健身界,在训练腹肌的时候已经很少有人使用仰卧起坐了,做的最多的两个动作是平板支撑和卷腹。仰卧起坐的失宠,最重要的原因就是,这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。不信你看。

  台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,该男子终于恢复健康。

  3、腹肌雕刻训练:目前最火的课程,腹肌撕裂者,雕刻腹肌形状,效果非常显著。

  刚开始训练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。不能做仰卧起坐,又想要练出腹肌,我们还有做平板支撑和卷腹啊!

  2、腹肌进阶课程:如P4P八分钟腹肌训练,属于腹肌打造课程,强化腹肌力量。课时短,八分钟就能搞定一天的腹肌训练,省事。

  仰卧起坐动作分解:双脚固定——屈腿——双手抱头——弯腰——让自己的胸部尽可能贴近膝盖。

  做平板支撑的时候,腿部可以合并或者张开与肩同宽,选择你喜欢的舒服的姿势。基本受力集中在腹部核心部位。这里有一套网上流传很广的五分钟平板支撑,就算是新手也不要害怕,大胆尝试吧!看起来简单,要坚持完还是需要一定的毅力的哦!

  这三个步骤根据自身能力来,一般卷腹+平板撑练一周左右,可以开始P4P的训练,一两个月后,进阶到腹肌撕裂者,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统会推荐给你科学的腹肌训练计划。

  按照标准看下来好像没什么特别的,但是这几个步骤却都是满满的槽点!首先双腿固定就降低了腹肌参与程度,双手抱头是为了让背部肌肉参与动作,可是弯腰却很容易伤害脊柱,在胸部贴近腿部这一步,如果训练者腹肌力量不足,则会加剧脊椎的损伤。

  1、卷腹+平板支撑:激活腹肌,这两个简单又安全的动作能激活腹肌,让腹肌能发力。新手腹肌都是比较薄弱的肌群。

  说到虐腹,不少人会首先想到仰卧起坐,殊不知,仰卧起坐很多人做的都是错的,而错误的仰卧起坐其实很危险!

本站文章于2019-10-23 04:00,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:准确的腹肌磨练本事 万万别再做仰卧起坐
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